क्या आप जानते हैं कि हर साल तंबाकू से लाखों लोग प्रभावित होते हैं? WHO का संदेश साफ है: तंबाकू सिर्फ धूम्रपान नहीं, यह जीवन के कई हिस्सों को नुकसान पहुँचाता है। हर साल 31 मई को मनाया जाने वाला विश्व तंबाकू निषेध दिवस लोगों को चेतावनी देता है और तंबाकू के खतरों के बारे में जागरूक करता है। यह दिन सरकारों, स्वास्थ्य संगठनों और लोगों को मिलकर नीति बदलने और लोगों को मदद देने का मौका देता है।
तंबाकू से कैंसर, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारियाँ और दंत समस्याएं होती हैं। सिर्फ धूम्रपान करने वाले ही नहीं, दूसरे लोग जो धुएँ के संपर्क में आते हैं (secondhand smoke) भी बीमार होते हैं। गर्भवती महिलाओं में तंबाकू का असर भ्रूण पर भी पड़ता है — वजन कम होना और जन्मजात समस्याएँ बढ़ जाती हैं। बच्चों में खांसी, सांस लेने में दिक्कत और बार-बार बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है।
क्या लगता है छोड़ना मुश्किल होगा? हाँ, नकोटिन की लत असल में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की होती है, लेकिन सही मदद और प्लान से इसे हराया जा सकता है।
तय करें कि आप कब छोड़ेंगे—एक तारीख चुनें और उसके लिए तैयारी करें। छोटे-छोटे कदम रखें: पहले दिन से ही धीरे-धीरे मात्रा कम करने की योजना बनाएं या सीधे quit-date पर पूरा छोड़ दें—जो आपके लिए बेहतर हो।
वापस न भागें: निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (गम, पैच), डॉक्टरी सलाह पर दवाइयाँ और काउंसलिंग मददगार हैं। अपना रूटीन बदलें—कभी-कभी चाय या कॉफी के साथ सिगरेट की आदत जुड़ी होती है, ऐसे ट्रिगर्स पहचानें और उन्हें बदलें। पानी पिएं, चलें, गहरी सांस लें। पैसों की बचत गिनीए—रोजाना की बचत देखकर मोटिवेशन बढ़ता है।
समर्थन ढूंढें: परिवार, दोस्त या क्विट-गाइड ग्रुप से जुड़ें। कई हेल्पलाइन्स और स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र तंबाकू छोड़ने के प्रोग्राम चलाते हैं; अपने नजदीकी केंद्र से संपर्क करें।
विश्व तंबाकू निषेध दिवस पर आप क्या कर सकते हैं? अपनी कहानी शेयर करें, लोकल क्लीन-अप या अवेयरनेस कैंप आयोजित करें, और workplaces या घर में smoke-free नियम लागू करवाएँ। सोशल मीडिया पर हैशटैग जैसे #WorldNoTobaccoDay या #NoTobacco इस्तेमाल करके संदेश फैलाएँ।
तुम अकेले नहीं हो। हजारों लोग हर साल सफलतापूर्वक तंबाकू छोड़ते हैं और बेहतर जीवन पाते हैं। आज ही एक कदम बढ़ाइए—छोटी जीतें इकट्ठा होती हैं और बड़ा बदलाव बन जाती हैं।
अगर तुम चाहो तो हम मदद के साधारण कदम और लोकल रिसोर्स बता सकते हैं—बताइए कहाँ से शुरू करना चाहेंगे?
विश्व तंबाकू निषेध दिवस पर, न्यू सेंदेन्यू गाँव में राज्य तंबाकू नियंत्रण सेल और राष्ट्रीय तंबाकू नियंत्रण कार्यक्रम द्वारा एक आयोजन किया गया। इस कार्यक्रम में बच्चों को तंबाकू उद्योग के हस्तक्षेप से बचाने की आवश्यकता पर जोर दिया गया। Dr. Meribeni Odyuo और Dr. Arenla Walling ने तंबाकू मुक्त गाँव और स्कूलों की घोषणा की।